Poledance lernen in Krefeld

Poledance (engl. für Stangentanz) ist eine Tanz- und Sportform, nicht zu verwechseln mit Table-Dance oder Striptease.
Es ist ein intensives Fitness & Dance Training, bei dem mit Hilfe des eigenen Körpergewichtes mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Poledance ist eine Kombination aus Tanz und Akrobatik an der Stange, macht sehr viel Spaß und ist abwechslungsreich.
Die Übungen an der Stange straffen und formen den ganzen Körper auf einzigartige Weise.

Es ist für jedermann/Frau schnell erlernbar und zeigt sehr schnell Trainingserfolge.

Wir unterrichten nach dem Pole-Fitness-Prinzip, das bedeutet der tänzerische Aspekt gehört dazu, steht aber nicht im Vordergrund.

Was braucht Ihr zum Poledance-Training:

Möglichst kurze Trainingssachen (Hotpants, Top) Socken mit ABS oder Ballerinas und gute Laune ;-)
Am Kurstag bitte keine Bodylotion benutzen (Rutschgefahr).

Voraussetzungen Poledance-Training:

Es sind keine besonderen tänzerischen oder akrobatischen Vorkenntnisse nötig, da alles schrittweise erlernt und stufenweise aufgebaut wird, teilnehmen kann also jeder, der diesen neuen Fitnesstrend ausprobieren möchte.

Kursbeschreibung Poledance-Kurse:

Jeder Kurs besteht aus:

• Warm-up - Aufwärmtraining, enthält Kräftigungs- und Stretchingübungen aus u.a. Pilates und Yoga (um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten und Zerrungen und Verletzungen vorzubeugen)
• dem eigentlichen Pole-Training und
• Cool down (Ausdehnen und Stretching, auch um einem möglichen Muskelkater entgegenzuwirken)

Poledance Kurs:

(Kurzchoreographie über 4 - 6 Kursstunden)
Leistungsstufen basic, medium, 4-12 Teilnehmer, Dauer 60 min
Ein Poledance-Workout besteht aus verschiedenen Poletricks und einer Choreographie (Abfolge mehrerer Figuren).
Ihr lernt in jeder Stunde mindestens eine neue Figur und Übergänge an der Stange. Die einzelnen Elemente werden passend zur Musik zusammengefügt.
Die verschiedenen Elemente sind:

• Spins (Drehungen)
• Climbs (Klettern)
• Splits&Posings (gehaltene Figuren)
• Haedovers/Overturns (Kopfüberfiguren)

Sie werden systematisch je nach Schwierigkeitsstufen in sinnvoller Reihenfolge erlernt.

Poledance-Technik / PoleFit

4-10 Teilnehmer, Dauer 60 min, alle Leistungsstufen
In diesem Kurs werden die Poletricks und Figuren ausführlich geübt und die Technik erklärt. Weiterhin werden Übungen gezeigt, die Euch helfen den Körper zu trainieren und die schwierigeren Poletricks schneller zu erlernen.

Die Kombination von Poledance-Kurs und Technikstunde (Kurspaket) bietet den idealen Trainingseffekt!
Jetzt neu! 1/2 Stunde als Add-on
Unsere Teilnehmer haben es getestet und 1,5 h als ideale Trainingszeit befunden.
Ihr könnt z.B. eine halbe Stunde Technikkurs zum Poledance-Kurs als Add-on buchen.

PowerPole

4-20 Teilnehmer, Dauer 45 min, alle Leistungsstufen
Ist ein intensives Fitness-Workout an und für die Stange, in kurzer Zeit wird der ganze Körper trainiert und gekräftigt.
Es ist ein Muß für Poledancer, die schnell voran kommen wollen, aber auch ein schönes Fitnessprogramm für alle, die sich einfach nur fit halten und ein bisschen Kraft aufbauen wollen. Ihr könnt PowerPole einzeln oder als Zehnerkarte buchen.

Leistungsstufen

Basic - entspricht Level 0-2 (Beginner)
Medium - entspricht Level 3-5 (fortgeschritten)

Die Kurse werden systematisch aufgebaut und es werden verschiedene Übungen kombiniert, die auch nach Schwierigkeitsgrad variiert werden können.

Wir trainieren grundsätzlich barfuß (Socken) und zuerst an der statischen Stange.
Nach Absprache mit den Teilnehmern auch an der spinning-Stange und am Ende einer Choreographie auf Wunsch mal mit High-Heels.